Para diminuir a ansiedade do seu filho, experimente algo que você ainda não tentou: explicar para a criança o que é essa tal de ansiedade.
Exatamente. Se você nota o problema, não o torne um assunto proibido.
Pois você já deve ter notado que oferecer recompensas ou ameaçar punições são caminhos que não funcionam.
Se a criança sente medo do escuro hoje, continuará sentindo medo amanhã — e durante todo o tempo que ela interpretar aquele cenário como uma ameaça (o que aciona seu instinto de fugir).
Portanto, diminuir a ansiedade é uma questão de encará-la.
Entendê-la.
Muito provavelmente, você já fez inúmeros esforços para entender o porquê da ansiedade de seu filho.
Mas, acaso, já explicou para ele o que ele está sentindo?
Você nota que a criança tem ansiedade porque você conhece o conceito. Reconhece sinais. Identifica padrões.
Mas e ele? Tem esse conhecimento todo?
Será que a criança não fica perdida, sem saber como reagir de outra forma?
Então, se você quer ajudá-la, lembre de como ela melhor aprende coisas novas nessa fase da vida: conte a ela uma história.
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História para diminuir a ansiedade de crianças
Você pode improvisar a história como quiser. Mas alguns pontos precisam estar presentes.
Vamos ver quais são eles:
1. Explique como funciona o corpo
Seja didático, usando exemplos e vocabulário de acordo com a idade da criança.
A importância dessa parte da história é trazer a compreensão de que os sintomas da ansiedade são normais e, muitas vezes, são úteis.
Se o seu filho souber o porquê de suas reações (que são instintivas e perfeitamente naturais) ele sentirá melhor controle sobre si mesmo, conseguindo diminuir a ansiedade assim que ela aparece.
Afinal, nossa capacidade de enfrentar desafios é proporcional ao nosso entendimento sobre o que eles significam.
Quer uma sugestão de como você pode explicar essa história para seu filho?
Experimente algo assim:
Qual o papel do cérebro?
Dentro da nossa cabeça, a profissão do cérebro é cuidar da nossa segurança e do nosso bem (o filme “Divertida Mente” é perfeito para ilustrar a ideia).
E um dos poderes do cérebro é o radar do perigo.
Com esse radar, ele enxerga tudo o que pode nos prejudicar, nos ferir ou nos magoar.
Muito esperto, quando o cérebro vê um sinal de problema, ele logo avisa todo o corpo.
Sem demora, o corpo entende que há apuros à vista.
O que o corpo faz?
Sabendo que há perigo, o corpo precisa dar um jeito de ficar longe do inimigo.
E como ele pode fazer isso?
Ele usa todas as armas que conhece!
Então, às vezes o corpo sai correndo para fugir.
Outras vezes, fica parado, “empacado” no lugar.
Às vezes, para se proteger do perigo, o corpo fala alto, dá gritos, bate o pé, chora ou até faz sentir dor de barriga ou de cabeça.
O cérebro e o corpo fazem um excelente trabalho.
Quase sempre eles acertam ao nos proteger do perigo.
Mas, às vezes, o cérebro não entende direito o que o radar quis dizer.
Aí ele se assusta e manda todo o corpo ficar atento — preparado para fugir ou para lutar.
É uma pena. Porque, naquele lugar onde o cérebro só viu coisas ruins, se ele pudesse olhar de novo, iria encontrar tantas coisas interessantes…
2. Fale sobre a ansiedade
Nessas horas, quando o cérebro e o corpo se enganam, eles estão enfrentando seu grande inimigo: a ansiedade.
Ela é uma espécie de vilão invisível, que quer nos derrotar com seu superpoder do medo.
Adultos também enfrentam a ansiedade.
Ela atrapalha a vida de todo mundo de vez em quando.
Sabe quando a ansiedade gosta de aparecer?
Quando vamos conversar com uma pessoa que ainda não conhecemos bem.
Quando estamos em lugares grandes, que não parecem tão seguros quanto nossas casas.
Quando precisamos passar um tempo separado das pessoas que amamos.
Quando há muita gente diferente ao nosso redor.
Quando precisamos fazer uma coisa pela primeira vez.
Dica Convide a criança para contar outras situações que dão medo. Como se fosse a continuação da história. Ela não vai se sentir intimidada a falar diretamente sobre os próprios medos. E vai acabar revelando motivos de sua ansiedade, espontaneamente.
3. Como vencer a ansiedade?
Mas, então, como podemos ensinar nosso cérebro e nosso corpo a não cair nas armadilhas da ansiedade?
Afinal, ficar ansioso, com medo, é uma sensação bem ruim, não é verdade?
A gente se sente pequenininho, sem chance de vencer o inimigo.
Sabe qual é o truque para ficar mais forte e corajoso?
É diminuir a ansiedade!
Isso mesmo!
Para vencê-la, o melhor jeito é deixá-la bem pequena.
Tão pequena que irá perder seus superpoderes do medo.
Agora, você deve estar curioso para saber como fazer isso, certo?
Então preste atenção nessas 3 armas secretas:
Sopro mágico
Você sabia que a ansiedade diminui de tamanho sempre que ela enfrenta um sopro especial?
Quer aprender esse sopro mágico?
É bem simples: primeiro, você respira bem fundo, puxando bastante ar pelo nariz.
Depois você solta todo esse ar pela boca, como se estivesse enchendo um balão ou soprando uma vela de aniversário.
O sopro mágico é um poder infinito!
Então você pode usá-lo várias vezes, porque cada sopro deixará a ansiedade menor e menor.
Escudo do pensamento
Outra coisa que diminui a ansiedade são os pensamentos felizes.
Sabe por quê?
Porque o medo fica covarde quando pensamos em coisas boas!
Então, na hora que a ansiedade chegar, lembre do escudo do pensamento.
Basta pensar nas coisas que você gosta de fazer, nos carinhos que você recebe, nas vezes que você já foi corajoso e se sentiu muito bem.
Raio silenciador
O raio silenciador serve para deixar a ansiedade quieta.
Porque a ansiedade gosta de falar muito e, toda vez que ela fala, fica maior.
Lembra que o truque é diminuir a ansiedade?
Então, para fazer ela desaparecer, você não pode escutá-la!
Faça assim: quando a ansiedade começar a falar, você olha para outro lado.
Procure coisas que tenham a cor branca e conte quantas encontra.
Enquanto você está contando quantas coisas brancas estão perto de você, a voz da ansiedade vai ficando cada vez mais baixa.
Até que, de repente, ela nem existe mais!
Pronto: com o raio silenciador você vence mais uma batalha!
4. Continue a história
Seu conhecimento sobre a ansiedade infantil será o grande diferencial na ajuda que pode oferecer a seu filho.
Então, aprenda outras técnicas para diminuir a ansiedade.
Leia textos que expliquem causas e sintomas comuns da ansiedade em crianças.
Enfim, entenda — com profundidade — o que é a ansiedade.
E procure traduzir todo esse conhecimento nas conversas com seu filho.
Responda às suas perguntas.
Sugira estratégias de enfrentamento.
Deixe ele saber que você é um aliado, com o qual pode contar para vencer seus medos.
Lembre: você só pode ensinar aquilo que conhece.
Então, assuma a tarefa de aprender mais sobre a ansiedade.
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