Bullet journal: um guia para você começar o seu

Atualizado: 19 de Dez de 2020


O bullet journal facilita o registro de anotações no dia a dia.

Vamos começar com a pergunta essencial: o que é bullet journal?


Pelo nome, você pode suspeitar.


Trata-se de um diário rápido, com um método de organização que utiliza caderno, caneta, símbolos e divisões.


Seu objetivo é ser muito simples, facilitando as anotações — e, por reflexo, a memória e gestão do tempo.

Simplesmente não há maneira melhor de aprender sobre seus processos de pensamento do que anotá-los.” — Barbara Markway

Quem criou o bullet journal?


A história de Ryder Carroll — designer, autor de produtos digitais e criador do bullet journal — é interessante.


Em seu Ted Talk intitulado How to declutter your mind — keep a journal (Como organizar sua mente — mantenha um diário) ele comenta que, na infância, foi diagnosticado com transtorno de déficit de atenção (TDA).


Para ajudá-lo a vencer suas dificuldades de foco e aprendizado, precisava obter ferramentas.


Contudo, na época, pouco se sabia sobre o déficit de atenção.


Os poucos recursos que Ryder Carroll encontrou eram muito rígidos, complicados e as técnicas não se adequavam ao seu modo de pensar.


Seu problema o levou a inventar sistemas próprios para tentar organizar melhor seus pensamentos, ideias e o dia a dia.


Na verdade, Ryder passou 25 anos experimentando e ajustando técnicas, até chegar a um resultado, definitivamente funcional — que nomeou de bullet journal (ou BuJo, como também é conhecido).


Como funciona um bullet journal?

Para explicar como funciona o bullet journal, podemos citar o próprio inventor do método, que — em entrevista ao Evernote — diz:


Essencialmente, o bullet journal é uma estrutura para capturar suas idéias. Ele permite que você acompanhe o que aconteceu com você e permite organizar o que está acontecendo no momento e planejar o futuro.”

Essa estrutura, de acordo com Ryder Carroll, consiste basicamente em 4 pilares:

  • sistema de registros rápidos;

  • divisão do diário em módulos;

  • registro mensal (com um calendário e lista de tarefas);

  • esquema de migração (para selecionar prioridades e descartar distrações).


Tudo o que você precisa é de um caderno em branco, caneta e poucos minutos diários para manter o sistema funcionando.


Agora, que tal aprender um passo a passo para fazer o bullet journal?


Selecionamos alguns tutoriais para ajudá-lo.

Clique nos links para conferir:


  • Como criar um Bullet Journal (vídeo bem didático, produzido por Ryder Carroll).

  • Se preferir, você pode ler as instruções (e visualizar as etapas) no site oficial do sistema de diário em tópicos.

  • Bullet Journal — Um Guia Para Iniciantes (post da Bruna Guimarães, com imagens ilustrativas do processo, bem como texto descomplicado e objetivo).

  • Como começar um Bullet Journal (prático e simples) — uma live da Thais Godinho, do blog Vida Organizada, na qual ela cria um bullet journal em tempo real, seguindo as orientações originais do método, permitindo que você a acompanhe e faça o mesmo enquanto assiste ao vídeo.

Para que serve o bullet journal?

O diário em tópicos pode ser usado para diversas finalidades.

O bullet journal pode ser usado para:

  • organizar (definitivamente) as listas de tarefas;

  • concentrar lembretes e agendamentos em um único local, evitando a necessidade de diversos aplicativos ou papéis perdidos pelo caminho;

  • criar projetos (de novos hábitos, trabalho, hobby, família, estudos…);

  • gerenciar o desenvolvimento de metas, seguindo um planejamento diário e objetivo;

  • manter ideias e referências longe do esquecimento;

  • rastrear como seu tempo está sendo gasto;

  • registrar seu dia — em termos de humor, pensamentos e comportamentos, permitindo que você enxergue padrões e escolhas que estão (ou não) funcionando para você;

  • alimentar a criatividade (já que o bullet journal é altamente personalizável).

Quer você esteja mantendo um diário ou escrevendo como meditação, é a mesma coisa. O importante é que você esteja tendo um relacionamento com sua mente.” — Natalie Goldberg

Quais os benefícios do bullet journal?


O que torna o bullet journal interessante é que ele foi criado por alguém que compreende, intimamente, a dificuldade de vencer a desorganização.


Logo, embora o sistema possa satisfazer pessoas metódicas, sua função original é atender aqueles que carecem de estratégias fáceis para conseguir administrar melhor sua vida — em diferentes aspectos.


A primeira vantagem do bullet journal é, portanto, ser uma solução prática e simples, mesmo para “mentes bagunçadas”.


Vale a pena tirar 15 minutos para fazer a configuração básica de seu caderno e testemunhar a eficácia da técnica — que vai se aprimorando com o hábito.


Em relatos de quem aderiu ao bullet journal, são mencionados benefícios como:

O diário em tópicos é excelente para quem tem dificuldades com organização.
  • promove economia de tempo;

  • ajuda a identificar — e eliminar — tarefas desnecessárias que soam como pendências importantes;

  • funciona como um exercício de atenção plena;

  • traz ganhos à produtividade;

  • reúne todas as informações úteis num recurso portátil;

  • garante o monitoramento de hábitos e metas;

  • permite visualização rápida de afazeres e realizações ao longo do dia/mês/ano (em função do emprego de elementos simbólicos);

  • instiga a motivação;

  • auxilia a manter rotinas de autocuidados;

  • melhora a caligrafia e, possivelmente, habilidades artísticas;

  • fornece um registro completo da vida;

  • conduz à maior reflexão e autoconhecimento;

  • auxilia na elaboração de objetivos, segmentando projetos em pequenas etapas diárias.

Mantenha um caderno. Viaje com ele, coma com ele, durma com ele. Coloque nele todos os pensamentos perdidos que flutuam em seu cérebro. O papel barato é menos perecível que a massa cinzenta. E as marcações com lápis de chumbo duram mais que a memória.” — Jack London

Dicas de livros sobre bullet journal

  1. O método Bullet Journal: Registre o passado, organize o presente, planeje o futuro, de Ryder Carroll — Editora Companhia das Letras | Fontanar.

  2. Diário em tópicos: Guia prático, de Rachel Wilkerson Miller — Editora Sextante.

  3. Como fazer um diário em tópicosA.Craft.

  4. Journal with Purpose: Over 1000 motifs, alphabets and icons to personalize your bullet or dot journal, de Helen Colebrook (Editora David & Charles)

Precisa de mais motivos para experimentar o bullet journal? Então fique de olho no texto “O bullet journal como ferramenta de terapia” (que também será publicado aqui no blog) e conheça suas funcionalidades como aliado da saúde mental. #Psicologia #VilaMariana #SaúdeMental #Psicóloga #BulletJournal #Organização #BemEstar #ClínicaDePsicologia

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